お弁当からカロリーを手軽に計算する方法


弁当のエネルギーや3大栄養素は20%ぐらいの変動は許容されています。
バランスの良い弁当の場合、
その容量(ml)が エネルギー(kcal)に相当するとおおまかに概算できます。

 

1食のカロリー目安

成人男性が必要なカロリー 2500kcal 前後 です。

もちろん体重や身長、活動量で変わりますが、
間食やお酒の席を考えるて、カロリーを考えてみます。

1/4 ~  1/3 をお弁当で取ろうとすると  600~800kcal ですので
600ml~800mlを目安にすると良いかもしれません。

お弁当のサイズ

 キッズ用

キッズ用だと
350~550mlぐらいの容器が多そうです。写真は450ml

子供用に 2段重ねだと600ml。

成長期の子供だと少し足りないかもしれませんね。

レディース用

640ml

 

560ml

メンズ用

820ml

 

800ml

 

800ml

補足

手軽に複数のメニューの写真や栄養バランスが確認できるをアプリ(android/一部有料)をどうぞ。

https://goo.gl/qqJz89

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